דרופסט הוא תהליך שבו מבצעים מספר סטים רצופים, כשבין הסטים מורידים משקל כדי לאפשר המשך עבודה ללא מנוחה משמעותית.
התוצאה היא גירוי שרירי מוגבר ותחושת מאמץ מרוכזת, שמביאה לתוצאות מהירות ואפקטיביות.
1. בחרו משקל שמאפשר לכם לבצע 8-12 חזרות – מדובר בטווח חזרות מאתגר, אך כזה שאתם מסוגלים להשלים לפני שהשרירים מתעייפים.
2. כשהשרירים מתעייפים ולא ניתן להמשיך – מורידים כ-10-30% מהמשקל המורם.
הפחתת המשקל מאפשרת להמשיך לעבוד בלי לאבד את המומנטום של הסט.
3. חוזרים על התהליך עוד 2-3 פעמים – כלומר, כל פעם שמגיעים לתשישות, מורידים שוב משקל וממשיכים.
לאחר 2-3 הורדות משקל הסט יושלם והשרירים יהיו מותשים לחלוטין.
אם אתם מחפשים דרך להקפיץ את האימון שלכם לרמה הבאה, דרופסט היא טכניקה מעולה לגירוי מוגבר של השרירים במינימום זמן. היא פשוטה ואפקטיבית.
שילוב של דרופסט באימון שלכם עשוי להוביל לתוצאות מרשימות בזמן קצר יותר בהשוואה לסטים ״רגילים״.
רק זכרו לבחור את התרגילים המתאימים ולשמור על בטיחות במהלך התרגול.
